„Die tägliche Arbeit strukturierte die Tage, das hat geholfen“, resümiert Cyprien Verseux seine langen Forschungsaufenthalte. „Es ist gut zu wissen, was einen am nächsten Tag erwartet. Man kann sich auch für seine Freizeit Pläne machen,“ schlägt er vor. In einer von der NASA finanzierten Test-Mission zum Leben und Arbeiten auf dem Mars hat er ein Jahr in freiwilliger Isolation in einem Test-Habitat verbracht. Ein weiteres Jahr lebte und arbeitete er abgeschieden von jeglicher Zivilisation in der Concordia-Forschungsstation in der Antarktis. Jetzt leitet er am Zentrum für angewandte Raumfahrttechnologie und Mikrogravitation (ZARM) das Labor für angewandte Raumfahrt-Mikrobiologie.

Um die Bedingungen während des Mars-Experiments in physischer wie sozialer Isolierung so realistisch wie möglich zu schaffen, wurde das Habitat in einer Vulkanlandschaft auf Hawaii aufgebaut. Mit fünf Kolleginnen und Kollegen teilte Cyprien Verseux sich eine 100 Quadratmeter große Wohneinheit – wie auf dem Mars! Ohne an die frische Luft zu gehen und mit sehr eingeschränktem Kontakt zur Außenwelt.

„Es ist wichtig, sich auf etwas Sinnvolles außerhalb der Arbeit zu konzentrieren.“

Seine Erfahrungen aus dieser Zeit der Isolation teilt der französische Wissenschaftler, der seit Mai 2019 in Bremen arbeitet, gerne mit uns. Denn unter anderem das Schreiben hat ihm durch diese Zeiten geholfen. Er hat bereits einige Blogbeiträge zu dem Thema verfasst und zwei Bücher über seine Forschungsaufenthalte geschrieben. Einige seiner Tipps können auch während der Corona-Pandemie helfen:

• Cyprien Verseux ist ein sportlicher Typ und weiß: Eine Tagesstruktur ist wichtig, um nicht in der eintönigen Monotonie der ewig gleichen eigenen vier Wände zu versauern. Ob ein paar kurze sportliche Übungen oder ein einstündiger Online-Fitnesskurs – je nach eigenem Fitnesslevel hilft diese Routine, den Kreislauf in Schwung zu bringen für einen weiteren Tag zu Hause. Ein produktiver Morgen verspricht einen guten Start in den Tag!

• Das Erlernen eines neuen Instrumentes, einer Sprache oder zum Beispiel Stricken: Etwas zu lernen und zu schaffen bringt Abwechslung, Zerstreuung und beruhigt! Cyprien Verseux hat sich seine Freizeit während der Forschungsaufenthalte oft mit Ukulele spielen vertrieben oder geschrieben.

• Oft liest man zurzeit von Social Distancing – doch wichtig ist es, in dieser Zeit der physischen Kontaktbeschränkung oder Quarantäne seine sozialen Kontakte zu pflegen. Und das meint nicht das Schreiben über soziale Netzwerke, sondern das miteinander Sprechen und direkte Interaktion – natürlich mit physischer Distanz, per Telefon oder Videochat. Denn Lächeln hilf immer!

• Im Zusammenleben mit anderen Menschen können durch die häusliche Isolation und Enge häufiger Spannungen auftreten. Achtsamkeit für die eigenen Bedürfnisse und die der anderen kann Situationen entspannen – und es kann auch guttun, sich mal abzukapseln. Wenn man keine Tür zumachen kann, um sich abzugrenzen: Kopfhörer oder Ohrstöpsel helfen ebenfalls!

• Zur Psycho-Hygiene gehört ein umfassendes Um-sich-kümmern. Cyprien Verseux empfiehlt, sich so fertig zu machen, wie man normalerweise vor die Tür gehen würde. Das steigert das Wohlbefinden!

„Es ist normal, während dieser Zeit vielleicht schlechtere Laune zu haben. Wichtig ist zu wissen, dass dies nur wegen der derzeitigen Situation so ist,“, sagt Cyprien Verseux. Wer Französisch kann – oder es lernen will – findet auf seinem Blog weitere ausführliche Tipps.

Wie er die Zeit jetzt übersteht? In seinem gemütlichen Zuhause besser als auf den Expeditionen. Hier hat er immerhin unbegrenzten Internetzugang.

MEHR

Auch die Arbeitsgruppe Klinische Psychologie und Psychotherapie vom Fachbereich Human- und Gesundheitswissenschaften der Universität Bremen bietet hilfreiche Unterstützung für einen gesunden Umgang mit der krisenbedingten Isolation an. Auf der Website sind Informationen zur Corona-Krise bereitgestellt. Um in dieser ungewohnten Situation mit unangenehmen Gefühle wie Angst, Unsicherheit oder Überforderung umgehen zu können, sind hier zahlreiche psychologischen Tipps zur Erhaltung der psychischen Gesundheit sowie telefonische Soforthilfe-Angebote zusammengetragen. Auch Eltern finden hier viele Hinweise zur Bewältigung der besonderen Herausforderungen in Corona-Zeiten.